CÁCH GIÚP BÀ BẦU NGỦ NGON

Trong thời gian mang thai, cơ thể liên tục tăng trọng, kích cỡ chiếc bụng bầu ngày càng lớn. Do đó, bà bầu rất khó tìm được tư thế ngủ thích hợp giúp thoải mái và ngon giấc suốt đêm. Mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng sức khỏe của mẹ. Nó còn gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên ăn uống đúng cách có thể giúp bà bầu cải thiện đáng kể vấn đề này. Thực phẩm có chứa vitamin nhóm B, D, vitamin B1, magie, trytophan, chất béo 6 -omega… sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Vitamin B1 và các vitamin nhóm B làm các dây thần kinh hoạt động tốt, nhờ đó cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn. Vitamin D cùng với magie tham gia vào quá trình tổng hợp canxi. Magie có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên, mang lại giấc ngủ ngon. Chất béo 6 – omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ. Trytophan kích thích cơ thể sản xuất dopamine và serotonin giảm trầm cảm và lo âu. Có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng này thông qua các loại thực phẩm sau :

Chuối

Chuối giúp bà bầu ngủ ngon
Chuối giúp bà bầu ngủ ngon

Là trái cây giàu trytophan. Trytophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cho bà bầu giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả.

Quả anh đào (cherry)

 Anh đào giúp bà bầu ngủ ngon

Anh đào giúp bà bầu ngủ ngon

Do có chứa metalonin nên anh đào cũng là trợ thủ đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Bà bầu có thể ăn quả anh đào tươi, hoặc dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ.

Các loại hạt

 Các loại hạt giúp bà bầu ngủ ngon

Các loại hạt giúp bà bầu ngủ ngon

Tryptophan và magie trong hạt bí ngô giúp bà bầu thư giãn và ngủ ngon hơn. Những loại hạt như vừng, hướng dương lại giàu kali. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ, hạn chế chuột rút.

Củ và hạt sen

Hạt sen giúp bà bầu ngủ ngon

Hạt sen rất tốt cho bà bầu

Từ lâu, củ và hạt sen đã được xem là loại “thần dược” trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho. Nên để lại cả tâm sen khi chế biến. Tâm sen hơi đắng nhưng có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

Khoai tây, khoai lang

Khoai lang giúp bà bầu ngủ ngon

Khoai lang giúp bà bầu ngủ ngon

Khoai lang và khoai tây có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu. Giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chât giúp an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Dưa bở

Dưa bở giúp bà bầu ngủ ngon

Dưa bở

Ngoài tác dụng giải khát, thanh nhiệt dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.

Pho mát

Pho mát

Pho mát giúp bà bầu ngủ ngon

Là trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ bà bầu do có chứa Canxi. Tuy nhiên, không nên dùng pho mát trước khi đi ngủ. Tốt nhất là thử ăn miếng pho mát nhỏ trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

Bánh mì

Bánh mì giúp bà bầu ngủ ngon

Bánh mì

Carbonhydrat trong bánh mỳ kích thích insulin , làm loại bỏ một số axit amin là đối thủ của tryptopan. Tryptopan có tác dụng làm dịu cơ thể và dễ ngủ. Bánh mì còn làm giảm ốm nghén đáng kể cho bà bầu.

Bơ

Bơ giúp bà bầu ngủ ngon

Hầu hết các sản phẩm chế biến từ bơ như bánh mì bơ, sữa pha chút bơ đều chứa tryptopan. Có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cá basa, cá hồi, cá mòi

 Cá hồi giúp bà bầu ngủ ngon

Cá hồi

Ngoài việc giàu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, chất xúc tác biến đổi tryptophan thành serotonin. Serotonin là hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.

Gà tây

 Gà tây

Gà tây giúp bà bầu ngủ ngon

Gà tây cũng chứa amino axit tryptophan giúp não tiết ra chất serotonin- một loại chất truyền dẫn thần kinh là yếu tố không thể thiếu trước khi bạn bước vào giấc ngủ.

Trứng

Trứng gà giúp bà bầu ngủ ngon

Trứng gà giúp bà bầu ngủ ngon

Một quả trứng có chứa khoảng 180mg Tryptophan và các loại protein khác có lợi cho bà bầu. Bà bầu nên ăn trứng kèm với bánh mì để có tác dụng cung cấp tryptophan tốt và hiệu quả nhất.

Sữa và sữa đậu nành

 Sữa đậu nành

Sữa đậu nành

Uống 1 cốc sữa ấm khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn. Sữa đậu nành cũng là sản phẩm dồi dào lượng tryptophan và canxi giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Xem thêm những loại hoa quả tốt cho bà bầu tại đây : https://embeshop.net/hoa-qua-tot-cho-ba-bau/

Các loại nước uống khác

Bà bầu có thể dùng thêm các loại nước uống vừa thanh nhiệt vừa giúp ngon giấc như trà bạc hà, nước ép bí ngô pha mật ong hay trà hoa cúc không đường.Chị em nên uống trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để đạt hiệu quả cao nhất.

Sử dụng gối cho bà bầu

Sử dụng gối chữ U tăng chất lượng giấc ngủ cho bà bầu
Sử dụng gối chữ U tăng chất lượng giấc ngủ cho bà bầu

Hiện nay rất nhiều bà bầu sử dụng gối chữ U để giúp ngủ ngon hơn. Gối chữ U được thiết kế phù hợp giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Chị em có thể tham khảo nhiều mẫu gối chữ U và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe bà bầu tại đây:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *